本文目录一览：
女人锻炼盆底肌的动作
蛙跳。这是比较耗费体力的`盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐。
盆底肌也可以做“下楼”的收缩运动。“爬楼”的时候，收缩强烈；在“下楼”的时候，在每一层都要停留几秒钟。在最下面一层时，完全放松，做几次深呼吸。(4)快速收缩 重复以上动作，但是收缩和放松的时间更加快速。
吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。训练后放松训练后如有酸胀疲劳感，可通过这个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助。蛙式放松保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。
跳绳可以说，是一种全身心的运动，不仅能够促进血液循环，以及新陈代谢，也能够让身体越来越好。而且对于女性训练盆底肌修复，也是非常不错的运动方式。不过这种运动一定要坚持，短时间是不会有成效的。
盆底肌锻炼对女性真的有效吗?对产妇呢?
而且对于女性训练盆底肌修复，也是非常不错的运动方式。不过这种运动一定要坚持，短时间是不会有成效的。可以在家采取蛙跳的方式，蛙跳能够锻炼肌肉的韧性，也能够修复盆底肌。
产后盆底肌修复后，能让盆底肌肉血流更通畅，肌肉与脉络也会更疏通，肛门收缩的次数也会增加，也能够让女性后期更好的受孕。
产后做盆底肌修复是有效果的，能在修复的过程中慢慢恢复产后受损的部位，当然前提是按照正确的方法来修复。女性产后出月子后，如果身体没有异常情况的话，就可以开始进行盆底肌修复，一般产后半年内是盆底肌修复的黄金时间。
产后及时进行盆底康复训练，可以降低年龄增长后尿失禁的可能性、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍的可能性。所以盆底肌锻炼是非常有必要的。盆底肌锻炼最佳时期临床上，女性产后盆底肌修复的最佳时期是产后半年。
盆底肌修复对于产妇朋友们来说，其的好处还是有很多的，比如做盆底肌修复不仅可以帮助盆底肌恢复至原来的状态，还可以预防子宫脱落以及改善产妇出现漏尿的现象，对阴道松弛也起着一定的改善作用。
女人怎样锻炼盆底肌肉
1、提肛锻炼 提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。
2、蛙跳。这是比较耗费体力的`盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐。
3、凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。盆底生物电刺激：用电流通过阴道电极刺激盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。瑜伽训练、体操训练、阴道哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。
4、方法：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒钟，然后放松。连续做l5～30分钟，每日进行2～3次；或每日做盆底肌肉锻炼 150～200次，6～8周为1个疗程。
5、生孩子对于每一个女人身体都是有很大伤害的，对于怀孕的宝妈妈们在孕前、孕中、产后都需要做一些运动才能都帮助宝妈妈们顺利的回复身体的健康状态。找到盆底肌憋尿法：在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
产前锻炼骨盆底肌的重要性
♀增加肌力产前锻炼骨盆底肌，可以增加自己的肌力，所以有的孕妇会在在生产前增加普拉提的训练，这样做对生产有很大的帮助。
并且怀孕期间锻炼骨盆底肌不但可以促使孕妈妈在产后修复身材，与此同时生完孩子坚持不懈骨盆底肌的锻炼还能够对修复收缩阴道有较大的协助。
盆底肌这个肌肉的支撑作用就会拖住胎儿，而且让胎儿成长得更好一些。如果说自己的盆底肌松弛的话，那么胎儿的生长也会受到影响，而且胎儿也没有支撑力可以支撑。
怀孕期间准妈妈做盆骨作用练习可以锻炼盆骨的肌肉组织，让它更有弹力，还能让自已更易于操纵盆骨肌群的收拢。孕妇分娩时，准妈妈用劲把小孩发布产门，用劲的位置实际上便是盆底肌肉。
散步、体操、小马步、划腿运动、腰部运动、骨盆运动、阴部肌肉运动、爬楼梯，这些产前运动可以帮助准妈妈更好地迎接分娩。♀散步散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。
标签： 练盆底肌很厉害的女人
