臂力器一天做多少个最合适（练臂力棒力气会变大吗）

可可 2023-11-02 34 0

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一般来说，臂力器是一组10到15个，做5组左右，每组间隔几分钟，但这也是不一定的，因为这要看个人身体素质，如果有能力做的多那么就多做几个，力量比较弱的话那就少做几个，慢慢来。

一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。这是一套普遍的增肌入门计划，也就是说练一两个月你就要换计划了。

一天3~5组，一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排，建议不要低于三组，否则没有效果。臂力棒主要锻炼手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌，磨练臂部肌肉，一般12个为一组才能达到最大刺激效果。

一组10至12个一天做15到20租，每组间隔30秒，强度大一点的话就是，一组15-20个，一天20到30组，多做无意，这是肌肉生长最健康的锻炼方法。

臂力器每天做3组，每组12下，每组间隔2分钟！要注意让肌肉休息，每周锻炼4-5天即可！有牛奶和面包的更好，锻炼后补充！坚持两个月效果非常明显！锻炼最紧要持之以恒~加油！做得过多，引起肌肉疲劳，增肌变得不明显！。

臂力器一天做多少个最合适（练臂力棒力气会变大吗）-第1张图片-立亚科技

1、一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。这是一套普遍的增肌入门计划，也就是说练一两个月你就要换计划了。

2、一组10~30个。尽自己那里。做6组。做完一组休息一分钟。每天。 5次。休息一天。做一天。不要天天做。心急吃不了热豆腐。慢慢坚持。谢谢。请采纳。

3、俯卧撑60个，一次分10个或者20个，仰卧起坐一天100个，自己平均分组做，臂力器一般一天50个，按自己情况分组练习，一般10个一组锻炼一般都是慢慢增多的，不能只以一个标准练习，增减量，这要看个人情况。

4、一般一组做10-12个，一次做四组，如果感觉不到效果就加重量，直到有效果为止。

1、臂力器一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组，每组做极限数量的2/3，每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。

2、一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。这是一套普遍的增肌入门计划，也就是说练一两个月你就要换计划了。

3、使用30KG的臂力器每天做近一百个，可以锻炼手臂肌肉，但是否能明显看到肌肉增长，还需要考虑其他因素，如锻炼时间、营养摄入、个人体质等。

4、但是肌肉也是需要休息的，如果每天都做同一个部位的肌肉训练，增肌的效果其实是不好的，我们训练的时候都是有计划的，每天一个肌肉群，周末休息一天，第二周继续循环，一周一个肌肉群只练一次就可以，但是运动补给得够。

5、次数多少不重要，重要的是在你弯臂力器时动作一定要正确、标准，分为三组来做每组都要用尽所有力气直到你做不了为止，中间休息不要超过五十秒。

建议下午锻炼，臂力器每天做3组，每组12下，每组间隔2分钟！要注意让肌肉休息，每周锻炼4-5天即可！有牛奶和面包的更好，锻炼后补充！坚持两个月效果非常明显！锻炼最紧要持之以恒~加油！做得过多，引起肌肉疲劳，增肌变得不明显！。

一组10至12个一天做15到20租，每组间隔30秒，强度大一点的话就是，一组15-20个，一天20到30组，多做无意，这是肌肉生长最健康的锻炼方法。

1、在使用臂力棒进行锻炼时，建议每个动作做8-12次，每组做2-3组，每组之间休息1-2分钟。每周进行3-4次的臂力棒训练，以确保肌肉得到充分的恢复和增长。

2、每天5-6组，每组12-15个。一段时间后可以慢慢加。

3、初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。臂力棒的使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

4、一般来说，每天进行3-5组，每组进行10-12次是一个比较常见的范围。但这也可能根据个人的体质和健身目标有所不同，因此建议在开始新的健身计划时，先从少量开始，逐渐增加强度和数量。